健康的骨骼是強健體魄的基礎(chǔ)
骨骼健康，我們才能
隨心而動，享受人生
您是否受到輕微的磕碰或摔倒即發(fā)生骨折？您是否還出現(xiàn)了駝背、身高縮短等問題？這很有可能是骨質(zhì)疏松。
雖然目前人們還無法阻止因衰老而產(chǎn)生的骨質(zhì)退化，但可以通過一些措施來延緩衰老和退化的過程?？梢哉f，骨質(zhì)疏松是可防可治的慢性病。
01骨質(zhì)疏松常見的原因有以下3種：
遺傳因素
如果母親患有骨質(zhì)疏松，那么女兒患骨質(zhì)疏松的概率也會大大增加。遺傳因素會導(dǎo)致后輩的骨密度低于正常人。
雌激素下降
雌激素降低是引起骨質(zhì)疏松癥的重要原因，女性多在卵巢切除后或絕經(jīng)期出現(xiàn)雌激素下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。
缺乏運動
長期缺乏運動的人患骨質(zhì)疏松的概率更高。運動會通過機械刺激來激活骨細(xì)胞的活性，促進(jìn)骨的形成。相反，缺乏運動，骨細(xì)胞的活性難以激活，因此更易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
另外，長期臥床休息的人及長期骨折固定的人患上骨質(zhì)疏松癥的概率要遠(yuǎn)高于其他人。靜止不動時，肌肉的活動量相應(yīng)減少，對肌肉的刺激也減少，骨母細(xì)胞也逐漸減少，進(jìn)一步破壞體內(nèi)正常的骨代謝。這時，破骨細(xì)胞就會變得異常活躍，從而導(dǎo)致骨骼中的鈣質(zhì)流失，最終引發(fā)骨質(zhì)疏松。
02如何通過運動防治骨質(zhì)疏松：
對年輕人來說，足量的運動可以獲得更高的骨量儲備，并能有效避免年老后骨量丟失速度過快。雖然老年人運動起不到增加骨密度的作用，但可以減緩受力部位骨量的流失。
儲存骨本、減緩骨質(zhì)流失，要從年輕時做起，40歲前要開始多運動。但是，并非所有的運動都能達(dá)到理想的效果。
無法改善骨密度的運動：騎腳踏車、游泳等。
有助增強骨密度的運動：荷重的有氧運動。
年輕人可以做些強度高的運動，如跳繩，每周3到6天，每天跳躍約50次，離地約8厘米；慢跑，每周至少2~3次，每次20分鐘，不必追求速度。
老人可以快走，每周3天，每天45~60分鐘，可以快走慢走交替循環(huán)。對于已有骨折風(fēng)險的人或是老人，則應(yīng)避免跳躍、脊椎前彎、搬運重物。
除了科學(xué)運動，
健康骨骼還可以這么做哦！
“健康骨骼”宣傳核心信息：
營養(yǎng)、運動、曬太陽，有利于促進(jìn)或保持骨量
科學(xué)運動防損傷，愛護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動力
兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉
40歲以上人群應(yīng)檢測和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒防骨折
關(guān)注骨骼健康，
才能夠享受美麗人生！