2024年4月15-21日
是第30個全國腫瘤防治宣傳周
今年宣傳周主題是
“科學(xué)防癌”?“綜合施策”
一項關(guān)于中國及分省癌癥疾病負擔(dān)研究指出，從2005年到2020年癌癥相關(guān)死亡人數(shù)和早死壽命損失年分別增長了21.6%和5.0%，肺癌、肝癌和胃癌仍是前三位死因。癌癥防控形勢仍然比較嚴峻。
癌癥可防可控。世界衛(wèi)生組織提出：三分之一的癌癥完全可以預(yù)防；三分之一的癌癥可以通過早期發(fā)現(xiàn)得到根治；三分之一的癌癥可以運用現(xiàn)有的醫(yī)療措施延長生命、減輕痛苦、改善生活質(zhì)量。
健康生活方式與癌癥防治有密切關(guān)系！健康生活方式包括合理飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、心理平衡……還有什么來著？
1. 保持健康體重
超重或肥胖會增加多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險，英國的一項超過520萬人的研究發(fā)現(xiàn)，高BMI與子宮、膽囊、腎、宮頸、甲狀腺惡性腫瘤以及白血病線性相關(guān)，并且估計在全英國范圍內(nèi)BMI每增加1kg/m2，將會有3790人患BMI相關(guān)的惡性腫瘤。保持吃動平衡，盡量使體重達到正常范圍（即體重指數(shù)為18.5～23.9 kg/m2）。
2. 科學(xué)合理飲食
俗話說“一個癌字三張口”，食道、胃等消化器官的癌癥均與飲食相關(guān)，不健康的飲食習(xí)慣如無紅肉不歡、愛吃炸、烤、腌、過咸類食品，食用過期霉變物質(zhì)，燙飲燙食，暴飲暴食都有可能增加患癌風(fēng)險。預(yù)防“癌從口入”，建議大家：
預(yù)防癌癥，從“口”開始，一段防癌口訣送給大家！
少食多餐、少鹽多淡、少陳多鮮
少硬多軟、少肉多素、少酒多茶
少炸多燉、少燙多溫、少熏多炒
3. 保持規(guī)律運動
運動的好處很多，不僅能控制體重、降低慢性病的發(fā)病風(fēng)險，還能降低多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險。所以，建議每天進行至少30分鐘的有氧運動，比如快走、慢跑、騎車、跳操等，每周再進行2~3次無氧運動，比如彈力帶、啞鈴、俯臥撐、引體向上等。
4. 遠離煙草酒精
戒煙。戒煙可明顯降低癌癥、呼吸系統(tǒng)疾病、心血管疾病、2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險，并改善疾病預(yù)后。更重要的是任何年齡戒煙均可獲益，早戒煙的人比晚戒煙者的預(yù)期壽命要更長。
限酒。酒精為一類致癌物，與多種癌癥發(fā)生有關(guān)。減少飲酒能保護肝臟，降低癌癥發(fā)生風(fēng)險。
5. 關(guān)注致癌因素
注意預(yù)防與癌癥相關(guān)的感染因素，比如幽門螺桿菌、人乳頭瘤病毒、肝炎病毒等。要保持個人衛(wèi)生和健康的生活方式，比如使用公筷，預(yù)防幽門螺桿菌感染；適齡人群盡早接種HPV疫苗和乙肝疫苗。
從事石棉生產(chǎn)、制革、造紙、化纖等行業(yè)工作人員面臨的癌癥風(fēng)險較大，致癌物主要是通過呼吸和皮膚接觸進入人體。建議注意保持生活與工作環(huán)境的健康，特別要做好職業(yè)防護，避免接觸職業(yè)致癌物。
6. 保持樂觀心態(tài)
好的心態(tài)是預(yù)防和抗擊癌癥的良藥。保持情緒樂觀有利于維持正常、合理的生活狀態(tài)。如果長期處在負面情緒和精神高壓之中，可以嘗試學(xué)習(xí)一些心理調(diào)節(jié)技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以幫助緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒。
除合理膳食、戒煙限酒、消除職業(yè)性危害等病因預(yù)防外，還應(yīng)關(guān)注三早預(yù)防即早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療↓↓↓
7.定期防癌體檢
規(guī)范的防癌體檢是發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變的重要途徑。積極參加國家倡導(dǎo)的癌癥篩查和規(guī)范的防癌體檢，以期能夠早期發(fā)現(xiàn)可能的腫瘤。
針對常見癌癥的高危人群，推薦使用的篩查方法見下表：
合理飲食經(jīng)常鍛煉，戒煙限酒做好防護，定期體檢保持樂觀，全都記好啦！這就帶著全家一起開始實踐！
科學(xué)防癌、強健體魄，癌癥遠離你我他！