夏天昼长夜短，三伏天气温高，很多人习惯晚睡。但是医生还是要提醒你：熬夜损害身体，容易引起脾胃虚弱、肝肾不足。为了身体健康，合理安排时间尽量在子时之前上床睡觉，中午可以简单睡个午觉，保证有充足的睡眠。既然熬夜了，医生推荐4个补救方法：

1、熬夜前喝碗热粥

熬夜当天的晚饭一定要准时吃，千万不要觉得熬夜就推迟吃饭的时间，要知道规律的饮食习惯是养好脾胃最简单易行的方法。胃排空的时间一般是4-5个小时，当晚饭已经消化得差不多，但工作还得继续时，怎么办？我建议吃一点热的东西，最好是一碗热粥，可以益气养胃、暖胃避寒。对于胃酸多的人还可以在办公室里准备好热牛奶和咸饼干，尽量不要吃难以消化的食物，以免因肠胃负担过重而使大脑缺氧，产生困意。另外，可多喝点水，有助于促进血液循环，增加活力。

2、午睡30-60分钟

午时是阳气最旺盛的时候，午睡有利于养阳气，白天中午即使不能躺下休息，最好也要安静地闭目养神一会。但睡午觉有一个重要的原则就是「午时小憩」。说的是午睡时间不宜太久，30-60分钟适宜。时间过长，则晚上精力充沛，导致失眠等情况，影响睡眠周期。

3、洗热水澡再休息

下夜班后很多朋友会马上躺下，睡得天昏地暗。其实，先洗个热水澡，松弛身心后再去睡觉，会恢复得更好。

4、避免心烦意燥

有些人一碰到夜班或是熬夜就会心烦意燥，抱怨个不停。我要告诉大家的是，不良心态对健康的影响更甚于熬夜本身。一定要保持平稳的心态，避免烦躁和生气。

推荐食疗方：小米山药枸杞粥。材料：小米50克，山药半根，枸杞20粒。

做法：

①小米淘洗干净；枸杞冲洗净，用温水浸泡备用；

②山药冲洗净、削皮，切成小块儿，浸泡在清水中备用；

③锅中加适量的清水，烧开后放入所有材料；

④大火烧开转小火，大约熬20分钟，关火后焖一会儿即可。

功效：健脾养肝，滋肾益精。

适合人群：脾阴虚、肝血或肾精不足，经常熬夜且见疲倦口干、饥不欲食、眼涩脱发者。

山药健脾补肾、枸杞养肝滋阴、小米滋阴清虚火，三者搭配，功效互补，特别适合常常熬夜、暗耗阴血的人。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用的上品，但是胃酸多的人不建议常常服用，因为山药淀粉含量高，容易刺激胃酸分泌。

推荐食疗方：虫草花猪骨玉米汤。材料：猪骨400g ，玉米1个 ，虫草花20g，干贝15g ，芡实30g ，蜜枣2颗 ，枸杞5g ，姜5g。