据各项调查显示，步行对预防癌症等慢性病有重要作用！

1、降低12%乳腺癌风险。任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌的风险降低12%。

2、降低19%冠心病风险。每天走路达到30分钟，每周5天，可使患冠心病的风险降低19%。

3、降低50%胰腺癌风险。每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌的风险降低50%。

4、降低50%大肠癌风险。每天走路1小时，可使患大肠癌的风险降低50%。

除此以外，步行还能：提高糖尿病预防效果、预防老年痴呆、缓解关节衰老。

但是步行和其他运动一样是讲方法、讲技巧的，如果方法不对，不但起不到预防疾病的目的，还有可能给身体带来伤害，过多的运动有可能会损伤半月板、肌肉、韧带。

为了更好地步行，需要以下的准备工作和正确打开方式：

1、一双合适的鞋。软底跑鞋可保护脚踝关节免受伤害。

2、一套舒适的运动衣。穿一身舒适的运动装有利于身体活动。

3、带一瓶水。运动时少量多次地补充水分可以防止脱水。

4、先热身后拉伸。运动前充分热身，运动后适当伸展、拉伸四肢，可防止运动损伤。

《中国居民膳食指南（2016）》建议，每人每天步行6000步。可通过每天累计快走40分钟完成，步幅在80-90步/分钟为宜。

步行锻炼是人类最好的“药品”。